Линолевая кислота может вызвать воспаления не только в мембранах митохондрий. Исследование 2013 года показало, что этот эффект распространяется и на хрящи. У людей, больных остеопорозом, наличие линолевой кислоты в хрящах стимулировало воспалительный ответ, тогда как олеиновая (мононенасыщенная) и пальмитивная (насыщенная) кислоты, наоборот, препятствовали их разрушению. Это говорит о том, что существует связь между потреблением большого количества линолевой кислоты и повреждением хрящей, которое впоследствии приводит к остеоартриту (26). По этой и другим причинам не превышайте рекомендованную суточную порцию орехов и семян, указанную мной в этом разделе.
Орехи и семена, подходящие для ММТ:
• Миндаль (ограниченное количество ввиду большого содержания белка)
• Черные семена тмина
• Черные семена кунжута
• Бразильский орех
• Сырой какао-порошок, бобы и масло
• Зерна чиа
• Семена льна
• Орехи макадамия
• Орех-пекан
• Псиллиум
• Семена тыквы
• Семена подсолнечника
Более подробную информацию, включая питательный состав и нормы потребления, ищите в Приложении Б.
Орехи, не вошедшие в этот список, содержат слишком большое количество белка, и я не рекомендую потреблять их регулярно.
Важно отдавать предпочтение сырым органическим орехам и избегать те, что подвергались обработке, пастеризации или покрыты сахаром. Также не ешьте орехи, которые содержат антимикробные вещества и пестициды. Выбираете только натуральное.
Если вы все еще не забросили эту книгу, значит, вполне готовы начать менять свою жизнь к лучшему с ММТ. Так как в нашем случае важна точность, то, прежде чем приступить, вам необходимо будет предпринять несколько шагов. Это поможет облегчить «перезагрузку» организма и обеспечит успех в достижении поставленных задач. Не упускайте эти детали из виду. В одном случае вам просто нужно будет заказать пару важных добавок, в другом придется записывать все потребляемые продукты. Обязательно найдите на это время, ведь, приступая к ММТ во всеоружии, вы сможете извлечь максимум пользы.
Измеритель уровня глюкозы в крови и тест-полоски
Источник: как вы сбросили вес после 40 лет
Комментариев нет:
Отправить комментарий